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Todos tenemos algún ejercicio fitness que no nos gusta, ¿Coincidimos?

Aunque el ejercicio más odiado sea también el más eficaz, en las primeras posiciones encontraríamos El Burpee a pesar de ser una manera muy completa de trabajar los principales grupos musculares. Se caracteriza por ser un ejercicio de calistenia ya que se utiliza el propio peso corporal para su realización sin necesidad de ningún tipo de equipamiento.

Todo lo que necesitas saber sobre el Burpee

Este ejercicio es capaz de fortalecer los músculos de las piernas, caderas, glúteos, abdomen, brazos, pecho y hombros mientras se desarrolla la fuerza y resistencia y, a su vez, se queman calorías y se mejora la condición física cardiovascular. Toda esta suma de beneficios es recomendable incluirla en tu rutina de ejercicios para reducir los problemas cardiovasculares.

¡Una buena técnica es esencial para conseguir todos sus beneficios!

Describir un burpee es fácil ya que a grandes rasgos se define como una flexión seguida de una sentadilla con salto, es decir, es la suma de 3 ejercicios en 1. Os dejamos una guía para su perfecta ejecución:

• Punto de partida: Posición de sentadilla, es decir, flexión de rodillas, espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
• Apoya tus manos en el suelo delante de ti.
• Apoyándote en las manos y con la flexión de brazos, echa los pies hacia atrás para conseguir apoyarte sobre las manos y los dedos de los pies.
• Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto, sin hundir espalda ni levantar nalgas.
• Con un salto recupera el punto de partida.
• Ponte en pie para levantar los brazos por encima de la cabeza
• Salta para volver al punto de partida y vuelve a repetir todos los pasos

Además, podrás reducir o aumentar su dificultad dependiendo de tu evolución.

 ¿Cómo reducir o aumentar la dificultad del burpee?

Para bajar su intensidad se puede eliminar la flexión o cambiar por un push-up y/o eliminar el salto en caso de no tener suficiente fuerza.

En el caso de querer aumentar su dificultad, puede realizarse el salto sobre un cajón, saltar hacia adelante, hacer uso de un bosu, usar mancuernas o realizar un skipping previo.

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Para que no lo odies demasiado, nuestra recomendación es empezar despacio y hacer unas pocas repeticiones para que tu cuerpo se vaya acostumbrando al movimiento. Es importante que, a medida que vayas practicando y dominando la técnica, sumes más repeticiones hasta completar 10 en una serie

Es totalmente necesario que cojas cariño a los ejercicios que más odies ya que serán los que más te ayuden a desarrollar la fuera, la resistencia y a mejorar tu condición física cardiovascular.

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